-ジョギングダイエット

2009年11月アーカイブ


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ジョギングダイエットとは、どのようなダイエットなのでしょうか。ジョギングとはランニングよりゆっくりめのペースで走ることをいいます。たとえて言えば話ができるくらいのスピードで走る運動となります。ジョギングは様々な目的で行われる運動です。適度な有酸素運動なので持久力の向上や心肺機能の強化、楽しみのために走る人もいます。ダイエットには、ジョギングは非常に効果的な方法です。

ジョギングがダイエットに効果的な理由は、ウォーキングよりも体への負荷が高く、消費エネルギーも大きいからです。ジョギングは有酸素運動なので、15分以上続けることで脂肪が徐々に燃え始め、ダイエット効果を発揮するようになります。また毎日続けて走ることも重要です。

ウォーキングよりはずっと効率よく運動ができるジョギングですが、ジョギングダイエットを始めたからとすぐに体重に変化が出ることは難しいようです。毎日気長に少しずつ、体脂肪が減っていくイメージを持って楽しみながら取り組むことがジョギングダイエットには必要です。

辛いダイエットを毎日重ねて心身共に負荷をかけすぎると、何かのきっかけでストレスが爆発し食べ過ぎてしまうこともあるようです。ジョギングダイエットは、走ることを習慣にして四季の移り変わりや運動の爽快感を楽しむことで、無理なく長続きが可能です。ジョギングダイエットに取り組む時には、同時に食生活の見直しも行うことで、体力をつけ脂肪を燃えやすくする工夫ができます。しかし、3日坊主で終わってはどんな工夫も意味がないので、まずは継続させることを考えましょう。

 

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普段運動をあまりしていない人は、ジョギングの前に、まずは歩く事から始めましょう。手ごろなジョギングのコースや時間の確保ができないという場合は、エスカレーターやエレベーターではなく階段の早足での上り下りにするなどの心がけが端緒となるでしょう。また通勤では1駅歩くくらいのウォーキングを心がけてみましょう。

さらに腹式呼吸法を心がけながら歩くと効果的です。ダイエットのためには腕を大きめに振りながらの、鼻からの呼吸が大事です。歩く事に慣れたら軽いジョギングダイエットを始めましょう。注意すべき点は、急激に激しい運動をしても、消費するエネルギーは有限という点です。汗の量で運動量を量ろうとする人がまれにいますが、汗で失われた水分はまもなく補充されますので、脂肪の消費に結びつきません。

息切れしない時間をジョギングに当てられるよう、初めてのジョギングは5分程度で様子を見ます。有酸素運動は15分ほど連続して行うことで脂肪が燃えてきますので、ジョギングに慣れてきたら少しずつコースを延長していきます。ジョギングダイエットのためには、30分ほどの走り込みが理想的です。ジョギングダイエットの前後には準備運動と整理運動を行い、ストレッチをして体をほぐすことも忘れてはなりません。

 

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どのような点を心がければ、ジョギングダイエットが可能でしょうか。漫然と走っているだけでは、ジョギングダイエットのやる気が続きにくいようです。ジョギング日記を作り、走ったコースや時間、前後の体重を測る習慣をつけます。今までの頑張り具合がはっきりと見える上に進み具合が一目でわかりますので、毎日ジョギングを続ける気がわいてきます。

また、ジョギングコースを工夫することも長続きの秘訣です。同じコースを走ってばかりでは新鮮味が失われてしまうからです。走るコースを複数見つけておくことで、景色の移り変わりを飽きずに眺めることができます。

どんな靴を履いてジョギングをするかも、ジョギングダイエットでは欠かせません。カカトにかかる衝撃を緩和できるよう、足の甲をきちんと固定できつつも適度な隙間を保てる、厚みと強度のある靴を選びたいものです。

また、朝早い時間にジョギングをする人が少なくありませんが、起きてすぐのジョギングは低血糖からの立ちくらみの危険性があります。夏場は脱水症状を防ぐために水を飲むことも忘れずにしましょう。長続きしないジョギングはダイエットになりませんので、体にかかる負荷を軽減し、意欲の続くきつくないジョギングが重要です。

長く続けていくことでいつの間にかダイエット効果が出ているようなジョギングができれば、ジョギングダイエットはうまくいくでしょう。

日数を決めてその日数のジョギングが成功したら何か自分にご褒美をあげましょう。たまには美味しいものを食べたりするのが長続きする秘訣です。

 

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